팔을 머리 위로 올릴 때, 옷을 입다가 팔을 뒤로 보낼 때, 벤치프레스나 숄더프레스를 할 때 어깨 앞쪽이 찝히는 느낌 때문에 동작을 멈춰본 적이 있으신가요? 이럴 때 한 번쯤 이런 설명을 들어보셨을 겁니다. “어깨 공간이 좁아서 힘줄이 끼는 거예요.”... Tag: 벤치프레스

스쿼트를 할 때 무릎 앞쪽이 불편하면 가장 먼저 이런 생각이 듭니다. “운동을 계속해도 되는 걸까?” “아프니까 당분간 하체 운동을 쉬어야 하나?” 반대로 운동을 좋아하는 분들은 “이 정도 통증은 그냥 참고 해야 하나?” 라고 생각하기도 합니다. 그런... Tag: 스쿼트

무릎이 불편한 상태에서 운동을 하고 있다면 어느 순간 이런 고민이 생깁니다. “요즘은 조금 괜찮은데, 이제 무게를 올려도 될까?” 처음에는 스쿼트 깊이를 줄이고, 중량도 낮추고, 불편하지 않은 범위에서 운동을 시작했는데 통증이 조금 줄었다고 해서 바... Tag: 스쿼트

스쿼트를 할 때 뒤꿈치가 자꾸 뜨면 많은 분들이 가장 먼저 이렇게 생각합니다. “발목이 너무 뻣뻣해서 그런가?” 그래서 종아리를 늘리고, 발목 스트레칭을 반복하기도 합니다. 물론 발목 가동성은 스쿼트 깊이와 자세에 영향을 주는 중요한 요소입니다. 하지... Tag: 스쿼트

스쿼트할 때 뜨던 뒤꿈치가 바닥에 붙기 시작하면, 이제 무게를 올려도 될지 궁금해집니다. 더 깊게 앉아보고 싶고, 사용하던 웨지를 빼도 될 것 같은 생각도 듭니다. 먼저 같은 깊이에서 움직임을 반복해보고, 목표에 따라 웨지나 중량을 하나씩 조절해보세요... Tag: 스쿼트

러닝을 하다가 무릎 앞쪽이 불편해지면 가장 먼저 러닝 자세부터 바꾸려는 경우가 많습니다. 특히 요즘은 “케이던스를 높여보세요.” “180에 맞춰 뛰어보세요.” 라는 이야기도 쉽게 접할 수 있습니다. 하지만 무릎 앞이 불편하다고 해서 케이던스만 바꾸거... Tag: 맨몸 운동

러닝할 때 무릎 앞쪽이 불편해지면 가장 먼저 드는 생각이 있습니다. “아프니까 완전히 쉬어야 하나?” 또 반대로 “이 정도는 그냥 참고 뛰어도 되지 않을까?” 라는 생각도 듭니다. 그런데 러닝 무릎 통증을 관리할 때 중요한 것은 단순히 아프다 / 안 아... Tag: 맨몸 운동

암사에서 피티를 진행하면서 스쿼트 자세를 확인하다 보면 생각보다 자주 듣는 질문이 있습니다. “스쿼트만 하면 뒤꿈치가 자꾸 떠요. 발목이 너무 뻣뻣해서 그런 걸까요?” 그래서 종아리를 늘리고, 발목 스트레칭을 하고, 벽에 무릎을 밀어보는 운동을 반... Tag: 스쿼트

운동을 시작하면 한 번쯤 듣게 되는 보조제가 있습니다. 바로 크레아틴(Creatine)입니다. “근육을 키우는 데 좋다.” “운동 전에 먹어야 한다.” “하루 5g만 먹으면 된다.” “몸에 물만 찬다.” “신장에 안 좋다.” “탈모가 생길 수 있다.” 크레... Tag: 알고 먹자 영양학

바벨을 잡을 때, 푸시업을 할 때, 풀업이나 로우처럼 당기는 운동을 할 때 유독 팔꿈치가 반복적으로 불편한 분들이 있습니다. 이럴 때 흔히 “팔꿈치를 더 풀어야 하나?” “전완을 마사지해야 하나?” “팔꿈치 근육을 더 강화해야 하나?” 라고 생각하기... Tag: 재활(허리, 무릎, 어깨 등등)

러닝을 하다 보면 한 번쯤 이런 이야기를 듣습니다. “무릎이 아프면 케이던스를 180으로 올려보세요.” 그래서 무릎 앞쪽이 불편해지면 스마트워치를 보면서 무조건 180에 맞춰 뛰려는 분들도 있습니다. 하지만 여기서 먼저 생각해야 할 것이 있습니다. 중요한 것은... Tag: 맨몸 운동

팔꿈치, 손목 불편감이 있다? 이것부터 따라해보세요 팔꿈치가 찌릿하거나 손가락까지 저리면 흔히 “신경이 눌렸나?” “스트레칭을 세게 하면 좀 풀리지 않을까?” 라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 신경성 증상이 의심될 때는 끝까지 세게 늘리는 것부터 ... Tag: 재활(허리, 무릎, 어깨 등등)

평소에는 어깨가 괜찮은데 스쿼트를 할 때만 어깨나 팔꿈치가 불편한 분들이 있습니다. 이럴 때 가장 먼저 하는 것이 스트레칭인 경우가 많습니다. “어깨가 굳어서 그런가?” “광배근을 더 풀어야 하나?” “팔을 더 뒤로 보내야 하나?” 물론 필요한 경우... Tag: 스쿼트

안녕하세요. 암사역 3번 출구에서 도보 약 3분 거리에 있는 UKK 메디컬 트레이닝 센터입니다. 벤치프레스를 할 때 바벨을 내리는 순간 어깨 앞쪽이 찝히거나 불편한 분들이 있습니다. 이럴 때 가장 먼저 떠올리는 것이 보통 “팔꿈치를 더 붙여야 하나?” ... Tag: 벤치프레스

안녕하세요. 암사역 3번 출구에서 도보 약 3분 거리에 있는 UKK 메디컬 트레이닝 센터입니다. 오버헤드프레스나 숄더프레스를 하다가 이런 경험을 해보신 적 있으신가요? 바벨이 머리 위로 올라갈수록 어깨가 찝히거나, 어깨 운동인데 목이 먼저 뻐근하고, ... Tag: [운동별 가이드]