☀️ 폭염 조기경보 4단계, 투석 환자는 이렇게 움직인다! — ‘우주색연필’의 47 분 왕복 걷기 루틴 & 여름철 CKD 생존 매뉴얼 1️⃣ 서론“올여름, 더위가 더 일찍·더 길다?” 기상청과 질병관리청이 올해부터 ‘온열질환 위험 예측 서비스’를 4단계(관심-주의... Tag: 건강관련

[2025 여름 건강 시리즈 – 番外편] 레몬버베나 복합물: “허브 한 알이 만드는 가벼운 변화” “다이어트 보조제, 죄다 거기서 거기 아닌가요?” 사실 체중 감량보다 **‘지방 ↓ + 스트레스 ↓’**를 동시에 노리는 원료는 많지 않습니다. 오늘은 식약... Tag: 건강관련

[2025 여름 건강 시리즈] 열대야에도 꿀잠 자는 법: ‘37 ℃ 열대야 수면 관리’ 완벽 가이드 “선풍기·에어컨을 틀어도 뒤척여요… 낮 피로가 두 배예요.” 최근 Nature Communications 발표에 따르면 야간 기온이 1 ℃만 올라가도 평균 수면 시간이 1... Tag: 건강관련

[우주색연필 – 2025 초여름 리얼 로그] 원데이 알파 시클로덱스트린(알파 CD) 분말 – 재구매 후 2 주 만에 83.5 kg → 80.1 kg -3.4 kg 실전 후기 1️⃣ “효과가 확실해 다시 샀다!” – 재구매 배경 첫 2 주(1 박스 = 14 포) 결과 ➜ 83.5 kg → ... Tag: 건강관련

[2025 여름 건강 시리즈] 끈적한 장마 스트레스, 3분 마이크로 운동으로 뚫는다! “습하고 찐득한 날씨만큼 몸도 처지고 마음도 무기력해요… 길게 운동할 기운은 없는데, 뭐라도 해야 할까요?” 장맛비가 길어지면 기압 변화 + 일조량 부족으로 ‘장마 블... Tag: 건강관련

[2025 여름 건강 시리즈] 장마철 잘못된 수분 섭취가 부르는 ‘숨은 저나트륨증’ 예방 가이드 “비 오는 날, 목이 마르지 않으니 물을 덜 마셔도 될까요?” 장마철엔 땀이 덜 나는 것처럼 느껴지지만, 높은 습도로 땀의 증발이 늦어져 실제 체내 전해질... Tag: 건강관련

“3분 홈트, 마이크로 운동으로 하루를 리셋하자!” 복막투석 10년 차 ‘우주색연필’의 초간단 근력·유산소 루틴 “20‒30분 운동 영상을 끝까지 본 적이 없다…” → 집중력·체력·시간, 세 박자가 동시에 안 맞기 때문이죠. 요즘 피트니스 업계가 주목하는 해... Tag: 건강관련

“저당 스낵 리뷰 – 무설탕 젤리 앤 칩 3종” 콩고기를 즐겨 먹는 복막투석 10년 차 ‘우주색연필’의 달콤‧바삭 루틴 점검기 “나트륨·칼륨 숫자는 맞춰 가는데, 간식이 문제야… 당(糖)이 쑥 올라!” 그래서 올봄부터 무설탕 젤리·저당 칩을 모아 놓고 직접... Tag: 건강관련

“맞춤형 유산균 루틴” — 투석 환자도 안심하고 시작하는 장(腸) 건강 4주 챌린지 “복막투석을 오래 하면 영양소는 빠지고, 변비는 늘고… 배에 복수가 차 있으니 복부 팽만이 더 심해요.” 올해 초부터 MZ 세대 사이에서 ‘맞춤형 유산균’(개인 장내 ... Tag: 건강관련

“투석 환자용 ‘물 + 차’ 하이브리드 수분 보충법 5선” 복막투석 10년 차 ‘우주색연필’의 가볍고 안전한 여름 음료 레시피 “하루 1 L 넘으면 안 된다는데, 물만 마시자니 심심해요… 카페인이나 칼륨 높은 차는 겁나고요.” 저도 같은 고민으로 수분... Tag: 건강관련

두 번의 혜택, 한 번의 준비 – 만성질환 환자가 전하는 가족 플랜 이야기 사랑하는 가족을 지키는 마음에서 시작되었습니다 “오늘도 복막투석을 마치고 집에 돌아왔습니다. 10년째 반복되는 일상이지만, 마음은 여전히 무겁습니다. 내가 갑자기 무너지면, 이... Tag: 사는이야기

“나트륨 1,500 mg 챌린지”—후추·허브·레몬 3단계 양념법으로 ‘싱겁지만 맛있게!’ “소금 줄이면 밍밍해서 못 먹겠다?” → 향과 산미, 그리고 약간의 매운맛을 겹쳐 주면 놀랄 정도로 맛이 산다. 복막투석 10년 차인 제가 직접 실험하며 완성한 ‘3단계 무염 ... Tag: 건강관련

프리미엄 효도템 TOP 3 – 부모님 맞춤 건강가전 부모님 선물, “어떤 걸 드려야 실속 + 감동일까?” 그래서 준비했습니다. 편안함·청정·젊음을 동시에 챙겨 줄 2025년형 건강가전 베스트 3. 가격은 렌털·할부 기준 월 3만~15만 원대, 한 번 들이면 ... Tag: 건강관련

“인 800 mg 챌린지” — 뼈는 지키고 혈관은 가볍게! 저(低)인 3단계 테크닉으로 ‘맛·영양·안전’ UP “칼슘 보충을 위해 치즈·멸치를 늘렸는데, 검진에서 혈중 인(P) 수치가 또 초과래요…” CKD·투석 환자에게 인은 양날의 검. 부족하면 골다공증·근무... Tag: 건강관련

“20‒30대 투석 환자가 급증하고 있다고?” 복막투석 10년 차 ‘우주색연필’의 젊은 신부전 생존 팁 “젊다고 치맥·짠 음식 마음껏 먹다 한순간에 투석까지 갈 줄 몰랐어요.” — 28세, 6개월 차 복막투석 환자와의 대화 최근 상담을 하다 보면 20‒30... Tag: 건강관련