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1. 등 운동할 때 팔만 힘든 이유? 광배근 자극과 랫풀다운 그립 암사PT UKK
( UKK 메디컬 트레이닝 센터  | 26-10-27 23:00 )
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랫풀다운도 하고, 시티드 로우도 하고, 풀업까지 했는데… 정작 등보다 팔이 더 힘들었던 경험 있으신가요? 등 운동을 열심히 했는데 광배근보다 이두근이 더 펌핑되는 느낌이 들면 이런 생각이 듭니다. "혹시 내가 그립을 잘못 잡고 있는 걸까?" 그런데 정말 ... Tag: 1분 건강 운동정보
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2. 데드리프트 허리 통증, 허리디스크가 있으면 피해야 할까? 암사PT UKK
( UKK 메디컬 트레이닝 센터 | 26-10-21 15:43 )
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"데드리프트 하면 허리 나가요." "허리디스크 있으면 절대 하면 안 되는 거 아닌가요?" 헬스장에서 한 번쯤 들어보셨을 이야기입니다. 특히 허리 통증을 경험한 분들에게 데드리프트는 유독 조심스러운 운동입니다. 그렇다면 데드리프트는 정말 허리에 나쁜... Tag: 데드리프트
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3. 허리 통증 후 데드리프트, 어떻게 다시 시작할까? 4단계 운동 루틴암사PT UKK
( UKK 메디컬 트레이닝 센터 | 26-10-22 22:16 )
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허리 통증 때문에 데드리프트를 쉬고 계신가요? 일상생활에서는 허리가 많이 편해졌는데, 막상 바벨을 잡으려고 하면 다시 아플까 봐 망설여지는 분들이 있습니다. 그렇다면 언제부터, 어떤 방법으로 데드리프트를 다시 시작해야 할까요? 중요한 것은 예전에 ... Tag: 데드리프트
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4. 하체 운동 '한 개만 더'는 몇 개까지? 스쿼트 공감툰 암사PT UKK
( UKK 메디컬 트레이닝 센터 | 26-10-25 03:01 )
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하체 운동할 때 분명 정해진 횟수만 하기로 했는데… 세트가 끝날 때마다 들려오는 한마디. "형, 한 개만 더요!" 운동 파트너와 스쿼트를 해본 분들이라면 한 번쯤 경험했을 상황이죠. 그런데 이 말, 과연 언제 끝날까요? 오늘은 UKK에서 헬스장 공감툰으로... Tag: 헬스장 공감툰
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5. 암사피티 허리 통증, 코어 운동만 하면 될까? 701명 연구로 본 요통 재발 예방법
( UKK 메디컬 트레이닝 센터 | 26-10-13 23:29 )
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30초 핵심 요약 코어를 강화하는 운동은 허리 건강에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 플랭크나 데드버그만이 정답은 아닙니다. 2023년 40개 무작위대조시험(RCT), 2,391명을 분석한 연구에서는 코어 중심 운동이 일반 운동보다 조금 더 좋은 결과를 보였지만,... Tag: 재활(허리, 무릎, 어깨 등등)
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6. 허리 아플 때 운동 4가지, 플랭크 다음에 필요한 코어 루틴 암사PT UKK
( UKK 메디컬 트레이닝 센터 | 26-10-16 23:57 )
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허리 통증 때문에 코어 운동을 꾸준히 하고 있는데, 막상 몸을 숙이거나 무거운 물건을 드는 건 아직 두려우신가요? 플랭크는 1분, 2분씩 버틸 수 있는데 일상생활에서는 여전히 허리가 불편한 분들이 있습니다. 왜 이런 차이가 나타날까요? 몸통을 버티는 ... Tag: 재활(허리, 무릎, 어깨 등등)
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7. 하체 운동 전 스트레칭만 30분? 헬스장 공감 카툰 암사PT
( UKK 메디컬 트레이닝 센터 | 26-10-18 01:36 )
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하체 운동하기로 약속한 친구. 그런데 헬스장에 도착하자마자 무릎이 아프고, 고관절이 뻣뻣하다고 합니다. 과연 오늘은 스쿼트를 시작할 수 있을까요? 운동하는 사람이라면 한 번쯤 공감할 만한 이야기, UKK 헬스장 카툰으로 준비했습니다. 여러분 주변에도 ... Tag: 헬스장 공감툰
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8. 암사 피티팔 올릴 때 어깨가 찝힌다면? 어깨 운동 4가지
( UKK 메디컬 트레이닝 센터 | 26-10-08 23:58 )
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팔을 머리 위로 올릴 때, 옷을 갈아입거나 높은 곳에 있는 물건을 꺼낼 때, 혹은 숄더프레스를 하다가 어깨 앞쪽이 찝히는 느낌 때문에 동작을 멈춰본 적 있으신가요? 이런 불편감이 생기면 가장 먼저 스트레칭을 하거나 밴드를 이용한 회전근개 운동부터 시... Tag: 벤치프레스
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9. 암사 피티 UKK가 그린 헬스장 공감 카툰, 운동 전 어깨 통증
( UKK 메디컬 트레이닝 센터 | 26-10-10 18:54 )
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운동 시작하기 전부터 "오늘 어깨가 좀 안 좋은데..." 이런 말을 꼭 하는 친구, 한 명쯤 있지 않나요? 그런데 막상 운동을 시작하면 예상과는 조금 다른 일이 벌어집니다. 오늘은 헬스장에서 한 번쯤 경험했을 법한 이야기를 카툰으로 준비했습니다. 그런데... Tag: 1분 건강 운동정보
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10. 암사 PT팔을 올릴 때 어깨 앞쪽이 찝히는 이유, 정말 ‘공간이 좁아서’일까?
( UKK 메디컬 트레이닝 센터 | 26-10-06 20:33 )
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팔을 머리 위로 올릴 때, 옷을 입다가 팔을 뒤로 보낼 때, 벤치프레스나 숄더프레스를 할 때 어깨 앞쪽이 찝히는 느낌 때문에 동작을 멈춰본 적이 있으신가요? 이럴 때 한 번쯤 이런 설명을 들어보셨을 겁니다. “어깨 공간이 좁아서 힘줄이 끼는 거예요.”... Tag: 벤치프레스
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11. 암사 피티무릎이 불편할 때 스쿼트는 어떻게 해야 할까? 하체 운동 4단계
( UKK 메디컬 트레이닝 센터 | 26-10-01 19:34 )
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스쿼트를 할 때 무릎 앞쪽이 불편하면 가장 먼저 이런 생각이 듭니다. “운동을 계속해도 되는 걸까?” “아프니까 당분간 하체 운동을 쉬어야 하나?” 반대로 운동을 좋아하는 분들은 “이 정도 통증은 그냥 참고 해야 하나?” 라고 생각하기도 합니다. 그런... Tag: 스쿼트
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12. 암사 피티무릎이 불편할 때 스쿼트 강도, 언제 올려야 할까? 4가지 기준
( UKK 메디컬 트레이닝 센터 | 26-10-04 00:28 )
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무릎이 불편한 상태에서 운동을 하고 있다면 어느 순간 이런 고민이 생깁니다. “요즘은 조금 괜찮은데, 이제 무게를 올려도 될까?” 처음에는 스쿼트 깊이를 줄이고, 중량도 낮추고, 불편하지 않은 범위에서 운동을 시작했는데 통증이 조금 줄었다고 해서 바... Tag: 스쿼트
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13. 암사 피티스쿼트할 때 뒤꿈치가 뜬다면? 발목 스트레칭보다 먼저 해볼 하체 운동 4가지
( UKK 메디컬 트레이닝 센터 | 26-09-24 23:24 )
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스쿼트를 할 때 뒤꿈치가 자꾸 뜨면 많은 분들이 가장 먼저 이렇게 생각합니다. “발목이 너무 뻣뻣해서 그런가?” 그래서 종아리를 늘리고, 발목 스트레칭을 반복하기도 합니다. 물론 발목 가동성은 스쿼트 깊이와 자세에 영향을 주는 중요한 요소입니다. 하지... Tag: 스쿼트
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14. 암사PT스쿼트 무게는 언제 올릴까요? 깊이·웨지·중량 체크
( UKK 메디컬 트레이닝 센터 | 26-09-27 23:22 )
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스쿼트할 때 뜨던 뒤꿈치가 바닥에 붙기 시작하면, 이제 무게를 올려도 될지 궁금해집니다. 더 깊게 앉아보고 싶고, 사용하던 웨지를 빼도 될 것 같은 생각도 듭니다. 먼저 같은 깊이에서 움직임을 반복해보고, 목표에 따라 웨지나 중량을 하나씩 조절해보세요... Tag: 스쿼트
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15. 러닝 무릎 통증 운동 4가지무릎 앞이 아프다면 케이던스만 바꾸면 될까?
( UKK 메디컬 트레이닝 센터 | 26-09-17 22:01 )
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러닝을 하다가 무릎 앞쪽이 불편해지면 가장 먼저 러닝 자세부터 바꾸려는 경우가 많습니다. 특히 요즘은 “케이던스를 높여보세요.” “180에 맞춰 뛰어보세요.” 라는 이야기도 쉽게 접할 수 있습니다. 하지만 무릎 앞이 불편하다고 해서 케이던스만 바꾸거... Tag: 맨몸 운동
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