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[초급] 헌드레드(Hundred)
( 제니퍼로그  | 23-05-14 13:12 )
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동작과 안정화를 위한 복근 운동 척추 굴곡을 일으키는 작용에 있어 복근의 강화에 그리고 안정화를 위해 복근을 사용하는 기술의 터득에 초점 헌드레드는 복근을 주로 안정근으로 사용해 등척성으로 작용하게 하여 척추 굴곡 자세를 유지하면서 다리를 쭉 뻗음 ... Tag: 필라테스 |
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| [중급] 몸통 감기(Roll-Up)
( 제니퍼로그 | 23-05-14 21:12 )
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동작과 안정화를 위한 복근 운동 척추 굴곡을 일으키는 작용에 있어 복근의 강화에 그리고 안정화를 위해 복근을 사용하는 기술의 터득에 초점 몸통 감기는 복근을 척추 굴곡 작용에서 주작용근뿐만 아니라 안정근으로 사용하면서 다리를 매트에 놓아 편 상태를... Tag: 필라테스 |
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| [초급] 한쪽 다리로 원 그리기(Leg Circle)
( 제니퍼로그 | 23-05-14 21:34 )
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동작과 안정화를 위한 복근 운동 척추 굴곡을 일으키는 작용에 있어 복근의 강화에 그리고 안정화를 위해 복근을 사용하는 기술의 터득에 초점 한쪽 다리가 여러 방향으로 움직임에 따라 복근을 사용하여 골반의 움직임을 주의해서 제어하는 데 초점 운동 시작 ... Tag: 필라테스 |
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| [초급] 가슴 들어 올려 회전시키기(Chest lift With Rotatation)
( 제니퍼로그 | 23-05-14 12:05 )
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운동 시작자세. 가슴 들어올기(Chest Lift)와 동일한 자세에서 시작한다. 즉 자로 누워 무릎을 구부리며 발을 매트에 평평하게 대고 엉덩이 너비로 벌린다. 손가락을 어리 뒤에 깍지 기고 팔꿈치를 구부려 측면으로 향하게 한다. 턱은 가슴 쪽으로 약간 아래... Tag: 필라테스 |
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| [초급] 바로 누워 다리 들어올리기(Leg Lift Supine)
( 제니퍼로그 | 23-05-14 12:33 )
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운동 시작 자세. 바로 누워 무릎을 구부려 하퇴부가 대퇴부에 대해 대략 90도 각도를 이루게 하며 발을 매트에 평평하게 대고 엉덩이 너비로 벌린다. 팔을 몸의 양옆에 두고 손바닥을 아래로 향하게 한다. 숨을 내쉰다(exhale). 한쪽 다리를 올려 무릎이 고관... Tag: 필라테스 |
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| 바로 누워 척추 비틀기(Spine Twist Supine)
( 제니퍼로그 | 23-05-12 23:09 )
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운동 시작 자세. 바로 누워 엉덩이와 무릎을 90도 각도로 구부려 무릎이 고관절 바로 위에 있고 하퇴부가 매트와 평행하도록 한다. 발은 가볍게 세운다. 팔을 쭉 내려 몸의 양옆에 두고 손바닥을 아래로 향하게 한다. 숨을 내쉰다(exhale). 복벽을 들이 당기... Tag: 필라테스 |
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| 가슴 들어올리기(Chest Lift)
( 제니퍼로그 | 23-05-13 11:34 )
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운동 시작 자세. 바로 누워 무릎을 구부리며 발을 매트에 평평하게 대고 엉덩이 너비로 벌린다. 손가락을 머리 뒤에 깍지 끼고 팔꿈치를 구부려 측면으로 향하게 한다. 턱을 가슴 쪽으로 약간 아래로 기울인다. 숨을 내쉰다(exhale). 머리와 몸통 상부를 ... Tag: 필라테스 |
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| 골반 감아올리기(Pelvic Curl)
( 제니퍼로그 | 23-05-12 01:24 )
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운동 시작 자세. 바로 누워 무릎을 구부리며 발을 매트에 평평하게 대고 엉덩이 너비로 벌린다. 팔을 몸의 양옆에 두고 손바닥을 아래로 향하게 한다. 내면에 집중하고, 골반을 중립자세로 유지하면서 목, 어깨 및 등 하부 근육을 의식적으로 이완시킨다. 숨을 내쉰... Tag: 필라테스 |
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| 전신 움직임에서 작용하는 근육
( 제니퍼로그 | 23-05-10 21:07 )
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걷기, 뛰기 또는 보다 복잡한 매트 운동과 같은 기능적 움직임을 수행할 때에는 단일 근육이 분리되어 작용하지 않습니다. 대신 고도로 조화롭게 작용하는 근육들의 협동을 동반하여 요구되는 움직임을 일으킵니다. 근육 수축의 유형, 근육의 다양한 역할과 짝힘 근... Tag: 필라테스 |
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| 필라테스 매트 운동의 동작 분석
( 제니퍼로그 | 23-05-10 22:29 )
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동작 분석에 적용해 보자면 흔한 접근방식으로 동작을 검토하고, 동작이 일어나는 주요 관절 또는 관절들에 초점을 두며, 또 동작을 일으키거나 제어하기 위해서는 어느 근육근이 활성화되어야 하는지를 추정하는 것입니다. 필라테스 매트 운동에서는 중력이 ... Tag: 필라테스 |
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| 관절과 동작
( 제니퍼로그 | 23-05-02 06:15 )
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뼈들은 관절로 연결이 됩니다. 뼈들이 연결되는 방식과 서로 마주하는 표면의 형태로 관절의 유형을 분류합니다. 또한 관절의 유형에 따라 동작 가능성도 다릅니다. 관절의 유형 관절에는 섬유관절(fibrous joint), 연골관절(cartilaginous joint), 윤활... Tag: 필라테스 |
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| 필라테스에서 정렬의 실행
( 제니퍼로그 | 23-04-24 14:51 )
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필라테스에서는 정렬과 중심부 안정성에 중요한 근육을 강화하도록 고안되어 있습니다. 그러나 근력만으로 반드시 원하는 결과를 이루지는 못할 것입니다. 올바른 정렬과 중심부 안정성을 느끼는 방법을 배우고, 이러한 정렬을 빨리 터득하기 위한 기술을 연마... Tag: 필라테스 |
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| 파워하우스의 이해
( 제니퍼로그 | 23-04-23 13:34 )
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파워하우스(powerhouse)는 흉곽의 바닥에서 앞쪽으로는 고관절을 가로지르는 선까지 그리고 뒤쪽으로는 둔부의 바닥까지 이르는 부위라고 설명할 수 있습니다. 조셉 필라테스는 파워하우스를 대단히 강조하여, 이것을 신체의 중심이라고 간주했고 여기에서... Tag: 필라테스 |
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| 신체 정렬의 기초
( 제니퍼로그 | 23-04-24 14:44 )
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필라테스에서 중요하게 다루고 있는 신체 정렬에 대해 알아보겠습니다. 신체가 올바르게 정렬되면 건강한 관절 역학이 관여되며 근육의 과도한 사용 또는 관절에 과도학 스트레스를 방지할 수 있습니다. 정렬 문제에는 많은 원인이 있지만, 의사와 상의해 보는... Tag: 필라테스 |
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| 척추의 골격
( 제니퍼로그 | 23-04-19 17:27 )
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우리 몸의 정렬은 어깨에 대한 머리의 위치처럼 신체 부위들의 상대적인 위치라고 설명할 수 있습니다. 정적 정렬은 신체가 고정되어 있을 때 위치입니다. 상대적인 위치는 동적 정렬이라고 합니다. 정적 및 동적 정렬은 필라테스에서 모두 중요합니다. 필라... Tag: 필라테스 |
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